Lonchera saludable

Lunes:

1. Jugo de maracuya de 300 ml (rico en hidraros de carbono, fibra, vitamina C y vitamina A)
2. Una manzana (vitaminas E, vitamina C y tiene una gran riqueza en fibras)
3. Un sandwich de tortilla de huevo (una gran fuente de vitamina B1, B2, B12, ácido fólico y en la llema vitaminas A, D y E)
4. Cacahuate 50 gramos (contiene vitamina B, E, grasas moninsturadas, antioxidantes y ácido fólico)

Calorías: 516

Martes:

1. Chicha morada (300 ml) (tiene un potente efecto antioxidante, gracias al contenido de antocianinas)
2. Uno o dos platanos (es muy rico en azucares y en diferentes minerales como el potasio, magnesio, algo de hierro y betacaroteno, y ciertamente pobre en sodio; tiene vitamina B, ácido fólico, vitamina C, algo de vitamina E y fibra)
3. Pan con palta (posee vitamina K en su mayoria, C, B5, B6, E, potacio y ácido fólico) 

Calorías: 597

Miércoles:

1. Jugo de papaya (300 ml) (vitaminas B, C, A, y D, minerales como el calcio, potasio o sodio y fibra dietética)
2. Kiwi (posee el doble de vitamina C que una naranja, vitamina B, ácido fólico, así como minerales como el magnesio, potasio, fósforo)
3. Un sandwich de hot dog (contiene 76 mg de calcio y 1,30 mg de hierro)

Calorías: 593

Jueves:

1. Limonada (200 ml) (vitamina C, vitamina del grupo B y vitamina E; y muchos minerales como magnesio, potasio, calcio, fósforo, cobre, zinc,hierro y manganeso)
2. Una granadilla (nos aporta las vitaminas A, B2, B3, B6, B9, C, E y K; también con minerales como calcio, cobre, hierro, magnesio, fósforo, potasio, selenio, sodio y zinc)
3. Hamburguesa con lechuga (aporta ácidos grasos, vitamina A, B1,2,3,5,6,7,9,12, C, D, E y K)

Calorías: 557

Viernes:

1. Jugo de naranja (alta concentracion de vitamina C, tiene también vitaminas del complejo B y vitamina A y E)
2. Yogur (tiene vitaminas como la B1, B2, B6, B9 y B12, también en minerales: magnesio, zinc y el yodo, entre otros)
3. Pan con pollo desmenuzado (tiene mioglobina, hierro, zinc y vitaminas del complejo B)

Calorías: 544